长假过后，上班不在状态？别急，专家来支招！
今天，是十一长假最后一天，明天就要上班啦！
不管在长假中游山玩水、放飞自我，还是在家里瘫着打游戏看剧，突然一下子，身体还真是无法马上回归工作状态，上班第一天的工作做起来似乎也非常沉重...
有没有什么办法能够赶快切换到工作状态？别急，专家来支招了！这些小招数平时咱也用得到！值得收藏！
假期昼夜颠倒？“子午觉”、晒太阳来补
“晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。” 解放军302医院营养科主任牟瑛说道。
中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。
午时在上午11点到下午1点之间，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。
子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前睡觉效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。
而阳光，也会成为调整身体和情绪的重要帮手。解放军309医院心理科主任侯艳红建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，影响假后的工作生活。
假期暴饮暴食？回归清淡才是正途！
平时朝九晚五的上班，时不时还加个班，到了假期觉得放纵一下很爽，想吃什么吃什么，结果给肠胃造成负担，整个人都不大好？
别怕，你的饮食可以这样调整：
早起：一杯温开水，可以加点盐或者蜂蜜，促进体内毒素的排泄。
早饭：宜清淡，建议以碳水化合物为主，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃煮鸡蛋，喝牛奶、酸奶、豆浆等都可以。
上午：到九十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。
午餐：以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。
下午：可以加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能。
晚上：正常进食。
事情一多就焦虑到睡不着？试试这样睡！
一起试试“情绪睡眠剥离法”吧！即不要带着情绪入睡，以减少对睡眠的影响，睡前让自己回归到自然平和的状态。平时睡不着也可以用这种方法帮助睡眠哦！
2、揉一揉肚脐位置，比如关元穴（脐下三寸处）、气海穴（脐下1.5寸处），促进肠胃吸收，扶养正气。
3、按摩头皮，这里有很多穴位，按摩这些穴位也有助于睡眠。搓热掌心后敷一敷眼睛，也有助于眼皮的放松，使自己慢慢进入睡眠。
4、睡前用热水泡脚；或者睡前半小时喝一杯牛奶，但不建议老人喝，因为会造成夜起，反而会影响到睡眠。
假期过得肩颈疼痛？穴位按摩来缓解！
如果不是出去玩，很多人假期在家一坐就是几个小时；自驾游的人则是长时间开车赶路，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题，回到工作岗位浑身不得劲儿。
中日医院中医针灸科主治医师刘乃刚介绍几个治疗颈肩痛的妙招。
1、提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。
提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。
此法可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。
2、腰痛：搓腰骶3-5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。
搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。
这种方法可刺激腰部膀胱经的诸多穴位，如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通经络，缓急止痛的作用。委中穴、人中穴配合应用又称为二中腰痛方，是治疗腰痛的有效方法，具有很好的通经止痛作用，在临床上治疗腰痛可起到立竿见影的效果。
合谷穴：手背，当拇、食指合拢时，隆起的肌肉最高处即是本穴。
后溪穴：手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。
委中穴：腘窝（即膝后区的菱形凹陷）横纹的中央。
人中穴：面部，人中沟的上1/3与中1/3交点处。
最后，希望大家都能健康顺利地度过节后工作第一周！
来源：健康北京
推荐阅读